Zwei Linsen Dal mit Spinat & Reis 🍜

DER FOLGENDE BEITRAG ENTHÄLT WERBUNG Mein Mealprep für morgen stammt ursprünglich aus Indien und ist in meinem Fall vegan, reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen und eine Geschmackskomposition aus Curry, Kokos, Scharf und nussig.👌🏻😋 Zutaten 🔹️2 Portionen🔹️ 🍜 1 Teelöffel Kokosöl 🍜 1 Zwiebel (gewürfelt) 🍜 2 Knoblauchzehen (gewürfelt) 🍜 100g rote Linsen 🍜 100g... Weiterlesen →

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Aprikosen Streusel Kuchen 🥧

DER FOLGENDE BEITRAG ENTHÄLT WERBUNG Ihr habt euch Streuselkuchen gewünscht & sogar getestet 😜 Fand ihn selber auch lecker, aber evtl. kommt noch eine 2.0 Version 🤔👌🏻👨🏼‍🍳 Zutaten 🔹️ Kuchenboden🔹️ 🥧300g Magerquark 🥧2 Eier 🥧50g Hafermehl 🥧30g Whey Kokos 🥧Kokos Flavdrops (von @nutriful) 🥧5g Backpulver 🔹️Aprikosen Pudding Schicht🔹️ 🥧 1 Packung Vanille Pudding Pulver (37g) 🥧... Weiterlesen →

Smooth Schoko Kern Protein Muffins 🍫

Der folgende Beitrag enthält Werbung Der Moment, wenn du in den optisch anspruchslosen Muffin beißt und dich der Schoko-Haselnuss-Creme-Kern zum Geschmacksorgasmus treibt. 👌🏻 Zutaten 🔷️ ~10 muffins 🔷️ 🍫 250g fettarmer Joghurt 🍫 100g Apfelmus 🍫 50g Haferflocken 🍫 30g Vanille Whey (von @fsa_nutrition) 🍫 1 Teelöffel Backpulver 🍫 50ml Milch 🍫 30g Protein Spread Hazalnut... Weiterlesen →

Gesunde Schoko Ganache Torte 🍫🍰🎥 – [Rezeptvideo]

Der folgende Beitrag enthält Werbung Qualität setzt einen hohen Preis voraus? 🤨 @klarstein_de hat mir das Gegenteil bewiesen! 💪 Meine neue Küchenhelferin Bella Nera (>hier<) verlockt nicht nur mit ihrer Optik, sondern erweist sich als zuverlässiges und zeitsparendes Werkzeug in der Küche - und das mit einem vorbildlichen Preis-Leistungs-Verhältnis.🖤 Um euch die Küchenmaschine in Aktion... Weiterlesen →

Exotisches Süßkartoffelpüree 🍠🥥

Kartoffelpüree ist langweilig? Ganz sicher nicht diese exotisch angehauchte Variante, welche unter 15 Minuten angerichtet ist! 😋 Dazu noch etwas Gemüse und Hähnchen oder eine andere (pflanzliche) Protein-Quelle und das Essen ist angerichtet. 👌🏻👨🏼‍🍳 Zutaten 🍠 1 Süßkartoffel (~300g geschält) 🍠 2-3 Möhren (~150g) 🍠 60ml fettreduzierte Kokosmilch 🍠 1 Teelöffel Kokosöl Zubereitung 👉🏻 Süßkartoffel... Weiterlesen →

Scharfe Soße 🌶

Mögt ihr scharfes Essen? 🔪 Wenn ja, kommt ihr hier definitiv auf eure Kosten! 😏 Ich liebe es, aber glaubt mir, die Sauce ist scharf. Sehr sogar. 🙊 Zutaten 🌶 140g scharfe Peperoni (ca. 20 Stück - hier die feurig scharfen Peperoni von @rewe)* 🌶 1/2 rote Paprika 🌶 1 Tomate (mittelgroß) 🌶 1 Knoblachzehe 🌶... Weiterlesen →

Lowcarb Hähnchen Asia Lunch 🥢🥗

Diäten machen erfinderisch. Auch wenn der Blumenkohlreis lange keine Neuheit ist, kann er dem ein oder anderen ein wenig Trost schenken 🤓 Für mich persönlich wird er jedoch niemals den Allrounder Reis komplett ersetzen können🤨 Zutaten 🔸️ Oatis Hähnchen (nach @oats_and_fitfood's Rezept) 🔸️ 🍗 180g Hähnchenbrust 🍗 Gewürze 🔸️ Blumenkohlreis 🔸️ 🍚 250g Blumenkohl (geraspelt bzw. fein gehackt) 🍚 Gewürze 🥗 250g... Weiterlesen →

Protein Creme Brûlee 🍮👌

Hachja, die Blicke wenn man man dem Unkrautbrenner und den Worten: "hab' da eine neue Idee" in die Küche kommt sind einfach unbezahlbar 😂 Das Ergebnis aber auch 😍 Falls das Kinder oder Kochlegastheniker nachmachen möchten 👉🏻 nur unter Aufsicht der Eltern 😅👪 Zutaten 🍮350ml Mandelmilch 🍮30g Maisstärke 🍮50g Vanille Whey (hier @fsa_nutrition) 🍮3 Esslöffel Vitafiber... Weiterlesen →

Veganes Mac’n Cheese 🧀👌

Wieder so ein Imitat Produkt eines herrlichen Schmelzkäse?🙈 Natürlich nicht 🤷‍♂️ Dieser "Käse" ist ziemlich einfach selbst gemacht und schmeckt seinem tierischen Vorbild garnicht groß fremd 👍 Zutaten 🔵 Für 2 Portionen 🔵 🧀 125g Kartoffel 🧀 1/2 Zwiebel 🧀 1 Möhre 🧀 1 Knoblauchzehe 🧀 40gr Cashewmus 🧀 Spritzer Zitronensaft 🧀 90 ml vom... Weiterlesen →

Couscous-Hähnchen-Gemüse Pfanne

Da ich recht häufig Nachrichten bekomme, wie ich manche Gerichte aus den Instagram-Storys zubereite, zeige ich das "Rezept" doch gerne auch als Blogeintrag 🤓 auch das 👆 basiert wieder auf meinem 3-Komponenten-Prinzip (>hier zum Nachlesen<) aus Kohlenhydraten 🍞, Eiweiß🍖 und Grünzeug🥗, sowie "keine Zeit aber Hunger" 😅 Zutaten 🔸 Couscous mit etwas Curry gekocht 🔸Hähnchenbrust🍖 🔸Paprika... Weiterlesen →

3-Komponenten-Prinzip 🍖🥗🍚

Seit meiner damals radikalen Umstellung auf einen "gesunden Lebensstil" werde ich bis heute gefragt, was ich denn typischerweise esse 🍴 um die Form zu halten bzw. fit zu bleiben. Und da ich mich tatsächlich nicht ausschließlich von den üblich geposteten Backkreationen ernähre, zeige ich Euch zukünftig auch einige übliche Mahlzeiten, welche lecker 😋, funktional ⚙️,... Weiterlesen →

Reis, Hähnchenbrust & asiatisches Gemüse 🍴😋

Zeit ⌚ ist eine äußerst kostbare Ressource die uns zur Verfügung steht. Dieses Gericht ist nicht nur lecker, günstig und gesund, sondern auch noch in knapp 10 Minuten ⚠️ komplett zubereitet. Während der Reis in der Mikrowelle kocht, kann man sich nämlich ganz entspannt dem Anbraten der Hähnchenbrust mit dem asiatischen TK-Gemüse widmen 👌 Zutaten... Weiterlesen →

Hirse-Käse-Taler 😋👌

Leckerer, herzhafter Snack mit einem selbstgemachten Tomatendip oder als köstliche Beilage 🍴🤤 Zutaten Zutaten für 8-12 Taler 🧀 3/4 Tasse Hirse 🧀 1,5 Tassen Wasser 🧀 1 Ei 🧀 Gewürze 🧀 1 Esslöffel Dinkelvollkornmehl 🧀 Ca. 50 g Käse light fein gerieben Zubereitung 👉 Hirse mit dem Wasser nach Packungsbeilage zubereiten. 👉 Restliche Zutaten zur abgekühlten, gekochten... Weiterlesen →

ALLNUTRITION – Peanut Butter crunch

Viel Fett, hochkalorisch, verdammt lecker, bei vielen von uns Teil des Cheatday-Programms und dennoch in Maßen verzehrt ein optimaler Sportler-Snack. Erdnussbutter ist schon lange nicht nur dem Frühstückstisch der Amerikaner oder als Süßigkeiten-Füllung vorenthalten, sondern dient in der asiatischen Küche der Verfeinerung vieler Gerichte und Saucen sowie ein geschätzter Eiweiß- und Fettlieferant der Fitness-Kreise. So verlockend der Gedanke klingt, wissen... Weiterlesen →

ALLNUTRITION – Pancakes Protein

Ob als langersehntes Frühstück am Sonntag, Highlight eines Cheatdays oder leckere Mahlzeit in der Aufbauphase. Pancakes verbinden viele mit einem Geschmackshöhepunkt, aber auch mit weniger ansehnlichen Nährwerten, die sich kaum mit einer ernährungsbewusste Ernährung vereinbaren lassen. Dieses Dilemma will mittlerweile von einigen Herstellern durch Pfannkuchenmischungen mit besseren Makros und gesünderen Zutaten gelöst werden. Hierzu zählt sich auch die in Polen ansässige Marke ALLNUTRITION... Weiterlesen →

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